Ako dlhé cestovanie pôsobí na nohy?
Služobná cesta, návšteva rodiny na opačnej strane krajiny, cestovanie do vysnívanej dovolenkovej destinácie… Mnohí z nás bežne absolvujú niekoľkohodinové cesty, pri ktorých väčšinu času iba sedíme a vykonávame minimálny pohyb. Práve obmedzenie pohyblivosti je jedným z hlavných dôvodov, prečo nohy pri cestovaní trpia. Gravitácia spôsobuje, že krv sa hromadí v žilách nôh. Spomalený krvný obeh vedie k pocitu ťažkých nôh, opuchom v oblasti členkov a lýtok a tiež bolestivosti. Objavujú sa kŕče, mravčenie a tŕpnutie dolných končatín. Pri tomto nepohodlí to však nekončí.
Dlhé cestovanie sa spája s kŕčovými žilami. Hromadiaca sa krv pôsobí na steny žíl, oslabuje, deformuje a rozširuje ich. Pred dlhým cestovaním by mali byť na pozore ľudia, ktorí už kŕčové žily majú. Pri cestovaní je totiž ich preťažený žilový systém vystavený ešte náročnejším podmienkam. Zhoršujú sa predovšetkým príznaky kŕčových žíl, ako sú ťažké nohy, bolesť kŕčových žíl, pálenie či opuchy. Okrem toho rastie i riziko trombózy (vznik krvných zrazenín), hlbokej žilovej trombózy a pľúcnej embólie. Bolesti a zhoršenie zdravotného stavu sa pritom nemusia dostaviť vo chvíli, keď vystúpite z dopravného prostriedku. Mierne príznaky sú často odignorované a tie vážnejšie sa môžu sa objaviť niekoľko dní či týždňov po ceste. Je preto veľmi dôležité vopred myslieť na prevenciu a týmto vážnym zdravotným komplikáciám až život ohrozujúcim stavom predchádzať.
Spoznajte príznaky kŕčových žíl včas! Prečítajte si, čo sú to kŕčové žily a prečo vznikajú.
Ako sa pri cestovaní vyhnúť bolesti nôh a kŕčovým žilám?
Ak chcete eliminovať nepriaznivý vplyv dlhého cestovania na vaše nohy, myslite na niekoľko preventívnych opatrení. V krátkosti ich možno zhrnúť do nasledujúcich bodov:
- pohyb a jednoduché cvičenia
- kompresné pančuchy/podkolienky
- pitný režim
- pohodlné oblečenie
- starostlivosť o nohy pred cestovaním
- konzultácia s lekárom
Prečo sú pre zdravie nôh pri cestovaní prínosné? Poďme si o týchto bodoch povedať viac.
Ak sa môžete hýbať, urobte to!
Nohy sú pri dlhom cestovaní v stiesnených podmienkach prekrížené alebo zohnuté v kolenách. Čím dlhšie zotrvávajú v jednej nehybnej polohe, tým viac sa prejavuje pôsobenie gravitácie a dochádza k hromadeniu krvi v žilách. Odporúča sa preto vykonávať istý pohyb – a podľa možnosti opakovane. Prečo je tomu tak? Lýtkové svaly pôsobia ako „svalová pumpa“. Pri pohybe stláčajú okolité žily a pomáhajú im vytláčať krv smerom nahor k srdcu.
V lietadle a vo vlaku si preto robte krátke prechádzky v uličke, pri cestovaní autom zase netreba podceňovať prestávky a celkové rozhýbanie sa. Ak nemôžete vstať, zamerajte sa na jednoduché cvičenia s nohami – prestupovanie na mieste, krúženie členkami oboma smermi, dvíhanie päty a špičky na oboch chodidlách, sťahovanie a uvoľňovanie lýtkových svalov. Nemusíte mať ostych. Niektoré letecké spoločnosti dokonca počas dlhých letov vyzývajú cestujúcich na krátke cvičenia nohami.
Zadovážte si kompresné pančuchy alebo podkolienky
Kompresné pančuchy alebo kompresné podkolienky sú efektívnou pomôckou, ako predísť bolestiam nôh pri dlhom cestovaní. Vytvárajú totiž kontrolovaný a odstupňovaný tlak na nohy. Pôsobenie tlaku na žily prispieva k zúženiu ich prierezu, vďaka čomu sa žilové chlopne môžu spoľahlivejšie zatvárať a „tlačiť" tak odkysličenú krv z dolných končatín späť k srdcu. Včas nasadené kompresné pančuchy v správnej veľkosti a kompresnej triede pozitívne vplývajú na cirkuláciu krvi a eliminujú tvorbu opuchov.
Chcete vedieť viac? Prečítajte si hlavné benefity nosenia kompresných pančúch.
Noste pohodlné oblečenie
Pri dlhom cestovaní sa odporúča nosiť pohodlné a voľnejšie oblečenie, ktoré nikde netlačí. Pozor napríklad na ponožky s tesnou gumou nad členkom. Môžu spôsobiť nepríjemné opuchy. Obtiahnuté džínsy a tesné legíny tiež nechajte doma. Hoci sa zdá, že budú na nohy pôsobiť „kompresne“, nevytvárajú odstupňovaný tlak ako kompresné pančuchy a pri cestovaní „škrtia“ rôzne partie tela nesprávnym tlakom.
Nepodceňujte pitný režim
Snažíte sa pri cestovaní menej piť, aby ste sa vyhli spoločným toaletám na čerpacích staniciach alebo v dopravných prostriedkoch? Táto „snaha“ vašim nohám neprospeje. Nedostatok tekutín vedie k zadržiavaniu vody v tele, k opuchom nôh a tiež zahusteniu krvi, čo zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín – najmä pri niekoľkohodinovom sedení. Majte preto po ruke fľašku s vodou. Pite pravidelne v menších množstvách. Popíjanie kávy alebo alkoholu je nevhodné, pretože pôsobia diureticky (močopudne), čo povedie k ďalšej strate tekutín.
Doprajte nohám starostlivosť pred cestou
Ak už vaše nohy pri dlhých cestách zažili úskalia v podobe kŕčov, opuchov či pálenia, buďte pred najbližšou dovolenkou pripravení. Niekoľko dní pred odchodom nohy sprchujte striedavo teplou a studenou vodou. Sprchovanie ukončujte studenou vodou. Nezaškodí ani masírovanie od členkov smerom nahor. Tieto jednoduché činnosti podporia cirkuláciu krvi.
Poraďte sa s lekárom – odborníkom
Máte kŕčové žily a nechcete podceniť svoj zdravotný stav? Zvažujete ošetrenie kŕčových žíl? Pred absolvovaním dlhej cesty sa poraďte s lekárom – špecialistom v cievnej medicíne. Okrem odporúčania správnej triedy kompresných pančúch, posúdi komplexne váš zdravotný stav a môže vám predpísať injekcie s nízkomolekulárnym heparínom, ktoré riedia krv a znižujú riziko tvorby zrazením. Aplikujú sa krátko pred cestou, prípadne aj počas nej.
Upozornenie: Tento text nenahrádza konzultáciu s lekárom či iným zdravotníckym pracovníkom ohľadom vášho zdravotného stavu.
